11.08km 완주 및 평균 페이스 7분 40초/km 러닝 데이터 분석

러닝 기록 한눈에 보기

거리 11.08km	시간 1시간 24분 57초
평균 페이스 7:40/km	평균 속도 7.8km/h
평균 심박 161bpm	최대 심박 183bpm
평균 케이던스 160spm	최대 케이던스 178spm

운동 시각: 2026-11-15 16:51 ~ 2026-11-15 18:16 (한국 시간)

날씨: 운동 시작 시간대 과거 날씨 추정치 (2026-11-15 16:00 KST, Open-Meteo): 기온 14.6°C, 습도 57%, 풍속 11.7km/h, 강수량 0.0mm

구간별 기록

구간 경계는 GPS 거리로 보간했습니다. 마지막 행은 남은 거리입니다. 심박·케이던스·고도는 해당 구간의 기록 샘플 평균입니다.

GPX에 기록된 추가 정보

• 고도: 최저 50.6m · 최고 125.5m · 시작 55.0m · 종료 72.2m
• GPS 기록점: 4,274개

기록 해석

총 거리 11.08km를 1시간 24분 57초 동안 달렸으며 평균 페이스 7분 40초/km, 평균 속도 7.83km/h를 기록했습니다. 1km 구간별 기록을 살펴보면 7구간(350.1초, 약 5분 50초/km, 심박 170.3bpm, 케이던스 166.3spm)에서 가장 빨랐고, 2구간(566.8초, 약 9분 27초/km)과 9구간(552.7초, 약 9분 13초/km)에서는 페이스가 상대적으로 크게 낮아지는 등 구간별 변화 폭이 관찰되었습니다. 평균 심박수는 160.7bpm(최대 183.0bpm), 평균 케이던스는 160.2spm(최대 178.0spm)으로 측정되었으나 평소 기록과 주관적 운동 강도(RPE) 정보가 없어 특정 심박 영역이나 실제 체감 부하를 단정하기는 어렵습니다. 고도 범위는 최저 50.6m에서 최고 125.5m로 나타났으나 이는 누적 상승량이 아니며, 시작 시각의 날씨(기온 14.6°C, 습도 57%) 역시 추정치이므로 전체 주행 경로의 실측 환경과 동일하다고 볼 수는 없습니다. 11km가 넘는 거리를 끝까지 소화해 낸 끈기 있는 완주였습니다.

다음 훈련 제안

1. 구간 페이스 편차(약 5분 50초/km ~ 9분 27초/km)가 컸던 만큼, 다음 러닝에서는 급격한 가감속 없이 안정적인 페이스와 케이던스를 유지하는 주행을 시도해 보세요.
2. 1시간 24분 이상의 지속적인 하중이 실린 달리기였으므로 관절과 근육의 통증 유무를 세밀히 점검하고 충분한 휴식과 회복 시간을 확보하세요.
3. 다음 훈련에서는 수치화된 심박수와 함께 대화 가능 여부나 호흡 편안함 같은 주관적 운동 강도(RPE)를 함께 기록하여 개인의 적정 강도를 파악해 보시길 권장합니다.

심박 구간과 훈련 강도는 개인의 최대 심박수·평소 기록·체감 강도가 없어 단정할 수 없습니다. 고도는 GPS 기록값이며 누적 상승량을 뜻하지 않습니다.

달린 경로