러닝 기록 한눈에 보기
| 거리 20.59km |
시간 2시간 10분 44초 |
| 평균 페이스 6:21/km |
평균 속도 9.5km/h |
| 평균 심박 168bpm |
최대 심박 183bpm |
| 평균 케이던스 166spm |
최대 케이던스 186spm |
운동 시각: 2026-10-25 08:01 ~ 2026-10-25 10:12 (한국 시간)
날씨: 운동 시작 시간대 과거 날씨 추정치 (2026-10-25 08:00 KST, Open-Meteo): 기온 13.5°C, 습도 89%, 풍속 6.0km/h, 강수량 0.0mm
구간별 기록
| 구간 | 거리 | 시간 | 평균 페이스 | 평균 심박 | 평균 케이던스 | 평균 고도 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00km | 6분 35초 | 6:35/km | 161bpm | 172spm | 45.0m |
| 2 | 1.00km | 5분 41초 | 5:41/km | 178bpm | 174spm | 51.6m |
| 3 | 1.00km | 5분 43초 | 5:43/km | 174bpm | 172spm | 41.0m |
| 4 | 1.00km | 5분 40초 | 5:40/km | 175bpm | 174spm | 31.3m |
| 5 | 1.00km | 5분 47초 | 5:47/km | 173bpm | 168spm | 28.7m |
| 6 | 1.00km | 5분 59초 | 5:59/km | 172bpm | 168spm | 29.8m |
| 7 | 1.00km | 6분 9초 | 6:09/km | 176bpm | 168spm | 31.1m |
| 8 | 1.00km | 6분 10초 | 6:10/km | 176bpm | 174spm | 22.4m |
| 9 | 1.00km | 6분 15초 | 6:15/km | 176bpm | 162spm | 19.6m |
| 10 | 1.00km | 6분 20초 | 6:20/km | 178bpm | 162spm | 17.3m |
| 11 | 1.00km | 6분 31초 | 6:31/km | 167bpm | 160spm | 19.8m |
| 12 | 1.00km | 6분 13초 | 6:13/km | 172bpm | 169spm | 16.2m |
| 13 | 1.00km | 6분 22초 | 6:22/km | 168bpm | 169spm | 19.3m |
| 14 | 1.00km | 7분 11초 | 7:11/km | 165bpm | 162spm | 24.2m |
| 15 | 1.00km | 5분 54초 | 5:54/km | 142bpm | 169spm | 27.5m |
| 16 | 1.00km | 6분 27초 | 6:27/km | 166bpm | 169spm | 27.5m |
| 17 | 1.00km | 7분 6초 | 7:06/km | 166bpm | 161spm | 25.3m |
| 18 | 1.00km | 7분 33초 | 7:33/km | 151bpm | 157spm | 33.8m |
| 19 | 1.00km | 10분 50초 | 10:50/km | 161bpm | 166spm | 42.4m |
| 20 | 1.00km | 2분 51초 | 2:51/km | 173bpm | 166spm | 49.6m |
| 21 | 0.59km | 3분 26초 | 5:48/km | 174bpm | 156spm | 36.9m |
구간 경계는 GPS 거리로 보간했습니다. 마지막 행은 남은 거리입니다. 심박·케이던스·고도는 해당 구간의 기록 샘플 평균입니다.
GPX에 기록된 추가 정보
- 고도: 최저 14.2m · 최고 58.0m · 시작 32.6m · 종료 31.1m
- GPS 기록점: 7,337개
기록 해석
총 거리 20.59km를 2시간 10분 44초 동안 완주하였으며, 평균 페이스는 6분 21초/km, 평균 속도는 9.45km/h입니다. 초반 2~4구간에서 5분 40초대의 빠른 페이스(심박 173~177bpm, 케이던스 171~174spm)를 기록한 이후, 5구간부터 점진적으로 페이스가 늦어져 14구간(7분 11초)과 18구간(7분 32초), 19구간(10분 49초)까지 소요 시간이 크게 증가했습니다. 케이던스 역시 초반 170spm 대에서 후반 157~165spm 수준으로 감소했습니다. 20구간(1.00km, 170.6초)은 인간의 달리기 속도 범위를 벗어난 비정상적인 수치로 GPS 오류 가능성이 확인됩니다. 평균 심박수는 167.9bpm(최대 183.0bpm)이나, 개인의 평소 심박 영역과 주관적 운동 강도(RPE)가 없어 절대적 운동 부하를 단정하기는 어렵습니다. 시작 시간대 날씨는 기온 13.5°C, 습도 89%로 추정되었으나 현장 실측값은 아닙니다. 20km가 넘는 장거리를 끝까지 완주해낸 의미 있는 러닝이었습니다.
다음 훈련 제안
- 초반 대비 후반부 페이스와 케이던스가 뚜렷하게 저하되었고 평균 심박수가 높게 유지된 만큼, 러닝 후 하지 근육 피로와 관절 부위의 통증 유무를 면밀히 점검하고 충분한 휴식을 취하세요.
- 20구간의 급격한 시간 단축(170.6초)처럼 기록 상 왜곡이 발생할 수 있으므로 다음 러닝 전 GPS 기기 상태를 점검하고, 초반 오버페이스를 방지하여 균등한 페이스 배분을 연습하세요.
- 목표 심박대와 RPE 기록이 없으므로, 다음 훈련에서는 호흡 상태와 신체 피로도를 체크하며 케이던스를 안정적으로 유지할 수 있는 기준 페이스를 확인해 보세요.
심박 구간과 훈련 강도는 개인의 최대 심박수·평소 기록·체감 강도가 없어 단정할 수 없습니다. 고도는 GPS 기록값이며 누적 상승량을 뜻하지 않습니다.