러닝 기록 한눈에 보기
| 거리 3.68km |
시간 1시간 36분 29초 |
| 평균 페이스 26:12/km |
평균 속도 2.3km/h |
| 평균 심박 111bpm |
최대 심박 133bpm |
| 평균 케이던스 90spm |
최대 케이던스 138spm |
운동 시각: 2026-10-17 14:19 ~ 2026-10-17 15:56 (한국 시간)
날씨: 운동 시작 시간대 과거 날씨 추정치 (2026-10-17 14:00 KST, Open-Meteo): 기온 23.9°C, 습도 52%, 풍속 13.8km/h, 강수량 0.0mm
구간별 기록
| 구간 | 거리 | 시간 | 평균 페이스 | 평균 심박 | 평균 케이던스 | 평균 고도 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00km | 34분 19초 | 34:19/km | 116bpm | 81spm | 280.9m |
| 2 | 1.00km | 35분 3초 | 35:03/km | 107bpm | 93spm | 342.0m |
| 3 | 1.00km | 16분 22초 | 16:22/km | 112bpm | 99spm | 222.0m |
| 4 | 0.68km | 10분 45초 | 15:47/km | 105bpm | 98spm | 141.7m |
구간 경계는 GPS 거리로 보간했습니다. 마지막 행은 남은 거리입니다. 심박·케이던스·고도는 해당 구간의 기록 샘플 평균입니다.
GPX에 기록된 추가 정보
- 고도: 최저 110.6m · 최고 382.7m · 시작 185.0m · 종료 110.6m
- GPS 기록점: 4,597개
기록 해석
총 거리 3.68km를 1시간 36분 29초 동안 이동하여 평균 페이스 26분 13초/km, 평균 속도 2.29km/h를 기록했습니다. 구간별 소요 시간은 1구간(1km) 34분 19초, 2구간(1km) 35분 3초에서 3구간(1km) 16분 22초, 4구간(0.68km) 10분 45초(환산 페이스 약 15분 49초/km)로 후반부에 이동 시간이 크게 단축되었습니다. 평균 심박수는 111.3bpm(최대 133.0bpm), 케이던스는 평균 89.9spm(구간별 80.9~98.7spm)으로 나타났습니다. 평소 기록과 주관적 운동 강도(RPE) 정보가 없어 정확한 심박 존이나 운동 부하 수준을 단정하기는 어렵습니다. 고도는 최저 110.6m에서 최고 382.7m 사이였으나 누적 상승량 데이터는 제공되지 않았으며, 시작 시각 추정 기상(23.9°C, 습도 52%)은 참고 수치일 뿐 코스 전체의 실측 환경은 아닙니다. 구간별 속도 변화 속에서도 안정적으로 완주를 마쳤습니다.
다음 훈련 제안
- 전반부(1~2구간, 페이스 34~35분대)와 후반부(3~4구간, 페이스 15~16분대)의 속도 및 케이던스(80.9spm → 98.7spm) 차이가 컸으므로, 다음 세션에서는 이동 중 정지 시간 여부나 경사도에 따른 주관적 운동 강도(RPE)를 함께 기록해 보시길 권장합니다.
- 최고 고도 382.7m를 포함한 지형 변화가 있었던 만큼 고관절 및 발목 부위의 피로도와 통증 여부를 먼저 점검하고 충분한 휴식을 취하세요.
- 다음 러닝에서는 급격한 거리나 페이스 증가 없이, 케이던스와 심박수 추이를 관찰하며 본인에게 편안하고 일정한 리듬을 유지하는 데 집중해 보세요.
심박 구간과 훈련 강도는 개인의 최대 심박수·평소 기록·체감 강도가 없어 단정할 수 없습니다. 고도는 GPS 기록값이며 누적 상승량을 뜻하지 않습니다.