러닝 기록 한눈에 보기
| 거리 14.74km |
시간 1시간 47분 19초 |
| 평균 페이스 7:17/km |
평균 속도 8.2km/h |
| 평균 심박 162bpm |
최대 심박 181bpm |
| 평균 케이던스 160spm |
최대 케이던스 186spm |
운동 시각: 2026-11-01 08:54 ~ 2026-11-01 10:41 (한국 시간)
날씨: 운동 시작 시간대 과거 날씨 추정치 (2026-11-01 08:00 KST, Open-Meteo): 기온 6.9°C, 습도 93%, 풍속 6.7km/h, 강수량 0.8mm
구간별 기록
| 구간 | 거리 | 시간 | 평균 페이스 | 평균 심박 | 평균 케이던스 | 평균 고도 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00km | 6분 46초 | 6:46/km | 151bpm | 166spm | 69.6m |
| 2 | 1.00km | 7분 34초 | 7:34/km | 158bpm | 155spm | 95.3m |
| 3 | 1.00km | 6분 42초 | 6:42/km | 166bpm | 167spm | 95.5m |
| 4 | 1.00km | 7분 45초 | 7:45/km | 161bpm | 155spm | 104.4m |
| 5 | 1.00km | 6분 41초 | 6:41/km | 157bpm | 167spm | 98.0m |
| 6 | 1.00km | 7분 25초 | 7:25/km | 165bpm | 147spm | 125.6m |
| 7 | 1.00km | 6분 13초 | 6:13/km | 160bpm | 157spm | 109.3m |
| 8 | 1.00km | 9분 20초 | 9:20/km | 162bpm | 156spm | 95.5m |
| 9 | 1.00km | 8분 1초 | 8:01/km | 158bpm | 163spm | 84.6m |
| 10 | 1.00km | 7분 24초 | 7:24/km | 171bpm | 167spm | 90.9m |
| 11 | 1.00km | 6분 38초 | 6:38/km | 173bpm | 164spm | 105.6m |
| 12 | 1.00km | 7분 48초 | 7:48/km | 165bpm | 158spm | 94.1m |
| 13 | 1.00km | 7분 8초 | 7:08/km | 159bpm | 156spm | 83.3m |
| 14 | 1.00km | 6분 32초 | 6:32/km | 168bpm | 167spm | 69.6m |
| 15 | 0.74km | 5분 21초 | 7:15/km | 170bpm | 160spm | 74.9m |
구간 경계는 GPS 거리로 보간했습니다. 마지막 행은 남은 거리입니다. 심박·케이던스·고도는 해당 구간의 기록 샘플 평균입니다.
GPX에 기록된 추가 정보
- 고도: 최저 51.3m · 최고 135.7m · 시작 54.8m · 종료 69.1m
- GPS 기록점: 5,783개
기록 해석
총 거리 14.74km를 1시간 47분 19초 동안 완주하였으며, 평균 페이스는 7분 17초/km(8.24km/h), 평균 심박수 162.5bpm, 평균 케이던스 160.4spm을 기록했습니다. 구간별로 보면 7구간(6분 13초/km)에서 가장 빨랐으나 직후 8구간(9분 20초/km)에서 페이스가 크게 둔화되었고, 후반부인 10구간과 11구간에서는 심박수가 각각 170.6bpm, 172.7bpm까지 상승하는 변동이 확인되었습니다. 개인의 최대심박수 및 평소 훈련 이력, 주관적 운동 강도(RPE) 정보가 없어 정확한 심박 영역 및 운동 강도를 단정할 수 없으며, 제공된 고도 범위(51.3m~135.7m)는 누적 상승량이 아니며 기상 데이터(기온 6.9°C, 습도 93% 등) 역시 시작 시점의 추정치이므로 전체 코스 환경으로 일반화하기는 제한적입니다. 14km가 넘는 장거리를 흔들림 없이 소화해 낸 값진 러닝이었습니다.
다음 훈련 제안
- 7구간에서 8구간으로 넘어갈 때 발생한 급격한 페이스 저하 및 10~11구간의 심박 상승 패턴이 있으므로, 다음 러닝에서는 초반부터 후반까지 케이던스 160spm 안팎을 유지하며 체감 피로도(RPE)를 일정하게 유지하는 정속 주행을 점검해 보세요.
- 평균 심박수 162.5bpm으로 1시간 40분 이상 지속한 부하를 고려하여, 48시간 동안 하체 근육의 피로도와 관절 통증 여부를 면밀히 확인하고 가벼운 걷기나 스트레칭 위주의 능동적 회복을 권장합니다.
심박 구간과 훈련 강도는 개인의 최대 심박수·평소 기록·체감 강도가 없어 단정할 수 없습니다. 고도는 GPS 기록값이며 누적 상승량을 뜻하지 않습니다.
달린 경로
Map of the route “14.74km 1시간 47분 19초 러닝 분석 (평균 페이스 7분 17초/km)”: 14,728 m, 323 m of climbing and 309 m of descent, elevation between 51 m and 135 m, time 01:47:08. It is a loop that starts and ends at 37.36953, 126.93483 (latitude, longitude).