러닝 기록 한눈에 보기
| 거리 14.65km |
시간 1시간 42분 8초 |
| 평균 페이스 6:58/km |
평균 속도 8.6km/h |
| 평균 심박 161bpm |
최대 심박 185bpm |
| 평균 케이던스 157spm |
최대 케이던스 179spm |
운동 시각: 2026-11-05 17:22 ~ 2026-11-05 19:04 (한국 시간)
날씨: 운동 시작 시간대 과거 날씨 추정치 (2026-11-05 17:00 KST, Open-Meteo): 기온 14.5°C, 습도 71%, 풍속 10.9km/h, 강수량 0.0mm
구간별 기록
| 구간 | 거리 | 시간 | 평균 페이스 | 평균 심박 | 평균 케이던스 | 평균 고도 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00km | 7분 32초 | 7:32/km | 147bpm | 154spm | 48.2m |
| 2 | 1.00km | 6분 19초 | 6:19/km | 154bpm | 166spm | 37.1m |
| 3 | 1.00km | 6분 8초 | 6:08/km | 162bpm | 171spm | 33.4m |
| 4 | 1.00km | 6분 15초 | 6:15/km | 162bpm | 168spm | 31.8m |
| 5 | 1.00km | 6분 4초 | 6:04/km | 168bpm | 170spm | 29.6m |
| 6 | 1.00km | 7분 12초 | 7:12/km | 160bpm | 155spm | 27.2m |
| 7 | 1.00km | 7분 7초 | 7:07/km | 156bpm | 158spm | 23.6m |
| 8 | 1.00km | 7분 32초 | 7:32/km | 161bpm | 151spm | 19.5m |
| 9 | 1.00km | 6분 46초 | 6:46/km | 168bpm | 168spm | 21.4m |
| 10 | 1.00km | 7분 48초 | 7:48/km | 162bpm | 142spm | 23.9m |
| 11 | 1.00km | 6분 32초 | 6:32/km | 168bpm | 157spm | 25.5m |
| 12 | 1.00km | 7분 13초 | 7:13/km | 172bpm | 153spm | 26.0m |
| 13 | 1.00km | 7분 22초 | 7:22/km | 154bpm | 148spm | 26.5m |
| 14 | 1.00km | 7분 51초 | 7:51/km | 162bpm | 146spm | 28.0m |
| 15 | 0.65km | 4분 27초 | 6:50/km | 160bpm | 162spm | 30.2m |
구간 경계는 GPS 거리로 보간했습니다. 마지막 행은 남은 거리입니다. 심박·케이던스·고도는 해당 구간의 기록 샘플 평균입니다.
GPX에 기록된 추가 정보
- 고도: 최저 16.8m · 최고 54.9m · 시작 51.9m · 종료 32.0m
- GPS 기록점: 6,040개
기록 해석
총 14.65km를 1시간 42분 8초 동안 평균 6분 58초/km 페이스(속도 8.61km/h)로 완주했습니다. 초반 1km(7분 32초) 이후 2~5km 구간에서는 6분 3초~6분 18초 페이스와 166~171spm의 케이던스를 유지했으나, 6km 이후에는 구간별 시간이 391.9초(6분 31초)에서 471.2초(7분 51초)까지 큰 변동폭을 보였습니다. 특히 10km와 13~14km에서는 케이던스가 142~147spm으로 떨어지는 양상이 나타났습니다. 평균 심박수는 161.0bpm(최대 185.0bpm)이었으나, 개인 최대심박수 및 평소 기록, 주관적 운동 강도(RPE) 정보가 없어 특정 심박 존이나 신체 부하를 단정하기는 어렵습니다. 시작 시간대 날씨(기온 14.5°C, 습도 71%)는 모델 추정치이므로 러닝 전체 구간의 실제 환경을 대변하지는 않습니다. 1시간 40분 이상의 긴 거리를 끝까지 집중해 완주해낸 점은 훌륭한 성과입니다.
다음 훈련 제안
- 초반 2~5km 구간에 비해 후반부(10km 142.3spm, 14km 146.4spm) 케이던스 저하가 확인되었으므로, 다음 러닝에서는 후반부에도 평균 케이던스(약 157spm) 수준을 유지할 수 있도록 보폭을 작게 가져가며 피치 리듬을 일정하게 점검해 보세요.
- 구간별 페이스 편차(최소 6분 3초~최대 7분 51초)가 컸던 만큼, 다음 훈련에서는 초반부터 무리하지 않는 일정한 속도를 유지하며 페이스 안정성을 확인해 보시길 권장합니다.
- 14km 이상의 장거리 주행으로 인한 하체 피로와 관절 부위의 통증 유무를 우선 점검하고, 충분한 수분 섭취와 가벼운 스트레칭으로 회복에 집중하세요.
심박 구간과 훈련 강도는 개인의 최대 심박수·평소 기록·체감 강도가 없어 단정할 수 없습니다. 고도는 GPS 기록값이며 누적 상승량을 뜻하지 않습니다.
달린 경로
Map of the route “14.65km 6분 58초/km 완주 데이터 분석”: 14,647 m, 230 m of climbing and 250 m of descent, elevation between 17 m and 54 m, time 01:42:05. It starts at 37.37033, 126.93486 and ends at 37.37355, 126.94594 (latitude, longitude).