러닝 기록 한눈에 보기
| 거리 14.82km |
시간 1시간 43분 0초 |
| 평균 페이스 6:57/km |
평균 속도 8.6km/h |
| 평균 심박 164bpm |
최대 심박 184bpm |
| 평균 케이던스 161spm |
최대 케이던스 181spm |
운동 시각: 2026-10-20 16:12 ~ 2026-10-20 17:55 (한국 시간)
구간별 기록
| 구간 | 거리 | 시간 | 평균 페이스 | 평균 심박 | 평균 케이던스 | 평균 고도 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00km | 7분 4초 | 7:04/km | 144bpm | 153spm | 51.2m |
| 2 | 1.00km | 8분 11초 | 8:11/km | 144bpm | 156spm | 42.5m |
| 3 | 1.00km | 6분 8초 | 6:08/km | 161bpm | 170spm | 37.7m |
| 4 | 1.00km | 6분 9초 | 6:09/km | 165bpm | 171spm | 36.7m |
| 5 | 1.00km | 6분 24초 | 6:24/km | 172bpm | 170spm | 35.1m |
| 6 | 1.00km | 6분 19초 | 6:19/km | 172bpm | 166spm | 34.0m |
| 7 | 1.00km | 6분 36초 | 6:36/km | 171bpm | 171spm | 30.4m |
| 8 | 1.00km | 7분 35초 | 7:35/km | 165bpm | 153spm | 28.9m |
| 9 | 1.00km | 6분 35초 | 6:35/km | 171bpm | 166spm | 29.5m |
| 10 | 1.00km | 6분 45초 | 6:45/km | 175bpm | 164spm | 30.5m |
| 11 | 1.00km | 6분 34초 | 6:34/km | 174bpm | 172spm | 31.7m |
| 12 | 1.00km | 6분 47초 | 6:47/km | 174bpm | 168spm | 34.0m |
| 13 | 1.00km | 8분 49초 | 8:49/km | 153bpm | 130spm | 34.3m |
| 14 | 1.00km | 6분 58초 | 6:58/km | 161bpm | 156spm | 37.3m |
| 15 | 0.82km | 6분 6초 | 7:29/km | 164bpm | 155spm | 41.3m |
구간 경계는 GPS 거리로 보간했습니다. 마지막 행은 남은 거리입니다. 심박·케이던스·고도는 해당 구간의 기록 샘플 평균입니다.
GPX에 기록된 추가 정보
- 고도: 최저 26.1m · 최고 57.1m · 시작 54.1m · 종료 45.6m
- GPS 기록점: 6,055개
기록 해석
총 14.82km를 1시간 43분 00초(평균 속도 8.63km/h, 평균 페이스 6분 57초/km) 동안 달렸으며 평균 심박수 163.9bpm(최대 184.0bpm), 평균 케이던스 160.6spm을 기록했습니다. 3~7구간에서는 6분 초·중반대 페이스와 165~171spm 케이던스를 유지했으나, 8구간(7분 35초/km, 152.7spm)과 13구간(8분 48초/km, 130.4spm) 등에서 페이스와 케이던스가 크게 낮아지는 구간 변동이 나타났습니다. 제공된 현재 기온(13.2°C)이 러닝 당시의 실제 기상과 일치하는지는 확인할 수 없으며, 누적 상승고도 및 개인의 평소 기록과 주관적 운동 강도(RPE) 정보가 없어 특정 심박 영역대나 체력적 원인을 단정하기는 어렵습니다. 14km 이상의 긴 거리를 끝까지 소화해내신 점 수고 많으셨습니다.
다음 훈련 제안
- 13구간처럼 페이스(8분 48초/km)와 케이던스(130.4spm)가 급격히 떨어진 구간의 원인을 복기하고, 러닝 후 하지 근육 및 관절의 피로도와 통증 여부를 우선 점검하세요.
- 페이스 변동 폭이 컸던 만큼, 다음 훈련에서는 초반 1~2구간과 중반 페이스 격차를 줄이며 목표 페이스와 심박수가 일정하게 유지되는지 모니터링해보세요.
- 훈련 당시 체감했던 주관적 운동 강도(RPE)를 기록해 심박수 및 케이던스 수치와 비교하며 개인 기준 강도를 정립해 가세요.
심박 구간과 훈련 강도는 개인의 최대 심박수·평소 기록·체감 강도가 없어 단정할 수 없습니다. 고도는 GPS 기록값이며 누적 상승량을 뜻하지 않습니다.